My blurb alt text

Slik holder du hjernen i form


Hjernen er et komplekst og enestående organ som utfører utallige oppgaver, styrer tanker, koordinerer bevegelser og gir opplevelser som former livene våre. Hva er egentlig hjernen, og hvordan kan du sørge for at den holder seg i form hele livet?


En verden av nerver og nevroner


Hjernen består av milliarder av nerveceller, kalt nevroner, som kommuniserer ved hjelp av elektriske signaler og kjemiske budbringere kalt nevrotransmittere. Resultatet er at vi kan tenke, føle og bevege oss.


Den ytre delen av hjernen, kjent som hjernebarken, spiller en sentral rolle i bearbeidingen av sanseinntrykk, og det er her vi utforsker verden, tar beslutninger og skaper minner.

Hjernen er også delt inn i to hjernehalvdeler, hver med spesifikke funksjoner og ansvar. Den venstre styrer språk, logikk og matematikk, mens den høyre styrer kreativitet, romlig bevissthet og emosjonell bearbeiding. Dette gir oss den utrolige kapasiteten til å tenke analytisk og føle emosjonelt.


En av hjernens mest fantastiske funksjoner er dens evne til å danne og bevare minner. Hukommelsesprosessen involverer flere deler av hjernen. Hjernen fungerer som en ufeilbarlig arkivar, og lagrer alle store og små hendelser i et endeløst kretsløp av minner.


Selv når vi sover er hjernen i aktivitet. Elektriske impulser flimrer gjennom hjernen mens vi drømmer, og det utføres vedlikeholdsoppgaver som forbereder oss på en ny dag. 


Morsomme fakta om hjernen


Energiforbruket: Selv om hjernen bare utgjør omtrent 2 % av kroppens vekt, står den for omtrent 20 % av kroppens totale energiforbruk.


Nevronenes hastighet: Signalene mellom nevronene, kjent som nevral ledningshastighet, kan variere fra 1 til 120 meter per sekund. Dette betyr at hjernen vår kan sende informasjon raskere enn de fleste datanettverk kan overføre data!


Lukt: Hjernen har en bemerkelsesverdig evne til å huske lukt. Forskning viser at mennesker kan huske opp til 10 000 forskjellige lukter og knytte dem til spesifikke minner og opplevelser.


Nye nerveceller: Tidligere ble det antatt at hjernen sluttet å danne nye nerveceller etter en viss alder. Nyere forskning har imidlertid vist at det i visse deler av hjernen dannes nye nerveceller hele livet.


Musikk: Musikk kan ha kraftige effekter på hjernen. Studier har vist at musikk kan påvirke humøret, hukommelsen og til og med hjernens struktur. Å spille et musikkinstrument har vist seg å styrke forbindelsene mellom forskjellige deler av hjernen.


Vann: Hjernen din er 75 % vann, og selv mild dehydrering kan påvirke kognitive funksjoner. 


Hjernen føler ikke smerte: Selv om hjernen er ansvarlig for å tolke smerte fra andre deler av kroppen, har den selv ingen smertesensorer. Det er derfor hjernekirurgi kan utføres mens pasienten er våken.


Hold hjernen i form med mental trening, næring, hvile og fysisk aktivitet


Hjernen elsker å bli utfordret, og den elsker å få den nødvendige hvilen. Kognitiv stimulering er nøkkelen til å holde hjernen i form, og det kan skje gjennom noe så enkelt som å prøve nye aktiviteter eller lære noe nytt. Å løse gåter, spille instrumenter, eller delta på språkkurs er alle fantastiske måter å gi hjernen din en sunn utfordring på.


Når vi snakker om å holde hjernen i form, kan vi ikke unngå å ta med viktigheten av et balansert kosthold. Omega-3-fettsyrer, funnet i fisk og nøtter, har vist seg å styrke hjernecellene og forbedre kognitive funksjoner. Likeledes beskytter antioksidantrik mat, som bær og mørk sjokolade, mot oksidativt stress, som er kjent for å påvirke hjernens aldringsprosess. Neste gang du setter deg ned for å spise kan du tenke over at det du legger på tallerkenen også er mat for hjernen din.


Når verden utenfor er hektisk, er det lett å overse viktigheten av god søvn. Hjernen vår bruker natten til å reparere og styrke nevrale forbindelser. Det å gi hjernen din den nødvendige hvile, er rett og slett en investering i den mentale helsen din. En god natts søvn gir ikke bare en frisk start for dagen, men sikrer også at hjernen fungerer best mulig.


Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å øke blodtilførselen til hjernen, stimulere dannelsen av nye nerveceller og forbedre den kognitive funksjonen. Visste du også at hjernen vår trives i sosiale situasjoner? Å opprettholde sterke sosiale bånd og engasjere seg i meningsfulle samtaler stimulerer kognitive funksjoner og gir hjernen den nødvendige mentale treningen.


Hjernen er et viktig og nødvendig verktøy for å mestre livet i all dets kompleksitet. Det er derfor ikke så dumt å gjøre det du kan hver eneste dag for å holde hjernen i topp form.


6 ting du kan gjøre for hjernen din

  1. Regelmessig trening har vist seg å være positivt for hjernens helse. Det øker blodtilførselen, stimulerer veksten av nye nerveceller og forbedrer kognitive funksjoner.
  2. Velg mat som gir næring til hjernen, som sunne fettsyrer. Unngå å få i deg for mye bearbeidet mat og sukker, og velg heller næringsrike alternativer.
  3. Gi hjernen nødvendig hviletid. Kvaliteten på søvnen påvirker kognitive funksjoner, humør og hukommelse.
  4. Å være sammen med venner og familie bidrar til å opprettholde emosjonell helse og kognitiv funksjon.
  5. Hjernen reagerer negativt på langvarig stress. Det kan derfor være smart å praktisere teknikker for stressmestring som meditasjon eller yoga. Dette kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og redusere angst.